ハイバースクワット vs ローバースクワット

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「ローバースクワットでは大腿四頭筋への刺激が弱くなる代わりにハムストリングスや大臀筋への刺激が強くなり、ハイバースクワットでは大腿四頭筋への刺激が強くなる。」とよく言われます。しかし、それは本当なのでしょうか?

今回は、ハイバースクワットとローバースクワットで筋肉の活動と関節にかかるモーメントの違いを比較した研究を紹介します。

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ハーフスクワット vs パラレルスクワット vs フルスクワット スクワットのしゃがむ深さが筋活動に与える影響

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スクワットはしゃがむ深さによって、ハーフスクワット、パラレルスクワット、フルスクワットなどと区別されますが、それぞれの深さで筋肉の活動はどのように異なるのでしょうか。

今回はスクワットでしゃがむ深さと筋肉の活動の関係について調べた研究を紹介します。

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スクワットのスタンス幅が筋活動に与える影響①

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スクワットと一口にいっても、しゃがむ深さやバーを置く位置、スタンスの幅などによって様々な種類があります。一般的には「ナロースタンスで行うと大腿四頭筋への刺激が強くなり、ワイドスタンスで行うと大腿四頭筋への刺激は弱まる代わりに内転筋と大臀筋への刺激が強くなる」とよく言われます。しかし、それは本当なのでしょうか?

パラレルスクワットで足のスタンス幅とバーベルの負荷を変えて、筋電図で各筋肉の活動を調べた研究があるので紹介します。

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トレーニングの強度は筋肉の適応にどのような影響を与えるか

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ボリュームが筋肥大の重要ファクターであることは別の記事で述べましたが、トレーニングの強度は筋肥大や筋力の伸びにどのような影響を与えるのでしょうか。

ボディービル型の10RMのトレーニングとパワーリフティング型の3RMのトレーニングにおいて、筋肥大と筋力の伸びを比べた研究があるので紹介します。

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